قيم

النظام الغذائي الصيفي للحامل

النظام الغذائي الصيفي للحامل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالنسبة مواجهة الصيف الحامل وفي أفضل الظروف ، من الضروري أن تتأكدي من شرب كمية كافية من السوائل ، لأن الترطيب الجيد ضروري لك ولطفلك. عصائر الفاكهة وكريمات الخضار الطازجة مثل الجازباتشو والسالمورجو والسلطات مع مزيج متوازن من المكونات والفواكه الطازجة والطبيعية ستكون حلفاءك في موسم الصيف لمكافحة قسوة الحرارة.

خلال فصل الصيف ، يمكن لبعض أعراض الحمل مثل الغثيان والقيء ، النموذجية في الأشهر الأولى من الحمل ، إلى جانب درجة معينة من فقدان الشهية بسبب الحرارة ، أن تغير الشهية الطبيعية للأم المستقبلية.

تسبب الحرارة فقدان السوائل ، مما يهيئ للجفاف مع كل العواقب التي يمكن أن تسببها هذه الحالة عند النساء الحوامل: انخفاض ضغط الدم ، والدوخة ، والإغماء ... لهذه الأسباب ، في الأيام الحارة ، من الضروري اختيار الأطعمة التي توفر جميع العناصر الغذائية والترطيب اللازمة لتجنب هذه المضاعفات. إذا كنت حاملاً ، فمن الضروري اتباع نظام غذائي متوازن.

  1. الفواكه. إنها منعشة وسهلة الاستهلاك. يمكن أن تؤكل كاملة في العصائر والآيس كريم لوجبات الإفطار والحلويات والوجبات الخفيفة. أنها تضمن إمدادات كافية من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ج وحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين أ أو بيتا كاروتين والمغنيسيوم والكربوهيدرات. يساعد محتواها السائل العالي على تجنب الجفاف اللعين. يفضل استهلاكها كاملة لأنها تحافظ على محتواها المائي وكل إمكاناتها الغذائية ؛ ومع قشرتها لتحافظ على غناها بالألياف.
  2. خضروات. إنها أطعمة منخفضة الكثافة من السعرات الحرارية وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. مثل الفاكهة ، يجب غسل الخضار جيدًا ، تحت الماء الجاري ، وتجنب نقعها لفترة طويلة. لطهيها ، من المريح غليها بالقليل من الماء أو بخارها ، فقط في الوقت المناسب ، حتى تفقد أقل كمية ممكنة من العناصر الغذائية.
  3. منتجات الألبان. لا ينبغي أن تكون مفقودة من طاولتك لمساهمتها في الكالسيوم وفيتامين B2 و D والبروتينات. يعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا لاستخدامه في الحميات الصيفية ، لأنه مستساغ جدًا عند تناوله باردًا ويسهل هضمه. هذه الخصائص تجعل الزبادي طعامًا مغذيًا جدًا ومنعشًا في نفس الوقت. عند شراء الزبادي ، يجب عليك اختيار أقل نسبة دهون ، والتي يمكنك دمجها مع قطع الفاكهة و / أو الحبوب. يتناسب الحليب والجبن الطازج أيضًا مع الفواكه.

اعتمادًا على شدة الحرارة والمرحلة الأكثر تقدمًا من الحمل ، من الشائع أن تعاني العديد من النساء من نقص الشهية. إذا استمر لعدة أيام ، فعليك استشارة طبيبك ، ولكن إذا كان شيئًا مؤقتًا ، يمكنك اتباع بعض النصائح:

1. وزع الطعام في 5 حصص في اليوم. وبالتالي ، سوف تتجنب الشعور بالشبع بسرعة والشعور بالثقل. سوف يساعدك على الهضم بشكل أفضل. تناول المزيد ولكن أقل.

2. تناول أطعمة مغذية. أثناء الحمل ، من المهم الحفاظ على التوازن بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات حتى لا يفتقر طفلك إلى العناصر الغذائية اللازمة لنموه. يجب أن تمثل كل مجموعة من هذه المجموعات الغذائية 30 بالمائة على الأقل من إجمالي السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. لذا اتبع هذا المبدأ: 35٪ كربوهيدرات ، 30٪ دهون ، 30٪ بروتين.

3. اختر الأطباق الفريدة. بدلاً من تناول الدورتين الأولى والثانية بشكل منفصل ، من الأفضل أن تختار الأطباق الفريدة الأكثر اكتمالاً. مثال: خضروات أو سلطات بالجبن ؛ بيض ، تونة أو دجاج مع أرز ، مكرونة ، بطاطس أو بقوليات. يجب عليك دائمًا الجمع بين طعام بروتيني (لحم ، سمك أو بيض) مع طعام طاقة (نباتي).

4. جرب أطعمة مختلفة ومتنوعة. مع الحمل ، تتغير حاسة الشم وتتغير مذاقات الطهي بسبب عمل الهرمونات. جرب أطعمة أخرى لتحفيز شهيتك.

5. اشرب السوائل خارج الوجبات الرئيسية. استهلك ما لا يقل عن لترين من الماء لتجنب الجفاف.

6. تناول الطعام في جو لطيف وإذا أمكن مصحوبة.

7. مارس التمارين الرياضية قبل الوجبات. عادة ما يؤدي المشي قبل تناول الطعام إلى تحفيز الشهية.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ النظام الغذائي الصيفي للحامل، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: Veganiese dieet. Volledige beginnersgids + maaltydplan (سبتمبر 2022).


تعليقات:

  1. Zulugami

    حقا عالية جدا!

  2. Pelles

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - لقد تأخرت عن الاجتماع. سأطلق سراحي - سأعرب بالتأكيد عن رأيي.

  3. Rutledge

    أوافق ، عبارة مفيدة



اكتب رسالة