قيم

أفكار لممارسة الرياضة مع طفلك


التمارين الجسدية التي يمكن للأم القيام بها مع طفلها بعد الولادة

راقب

تعمل تمارين الحوض على تقوية قاع الحوض الذي يكون في حالة سيئة بعد الولادة. هذا هو السبب في أن مساعدة طفلك ستكون مفيدة: ضعيها على وركيك بينما مستلقية على ظهرك ، وثني ساقيك وارفعي حوضك ، ومن المؤكد أنك ستجعلي طفلك يضحك بالتجربة!

الأوزان ليست فقط للآباء ، بل يجب أن تكون الأمهات أيضًا قويات ولياقة. لست بحاجة إلى شراء واحدة ، ورفع طفلك (بعناية!) تأكد من مساعدتك على ممارسة الرياضة ، ويمكنك أيضًا استخدام بعض زجاجات الماء. الشيء المهم هو التدرب ، فسترى كيف سيكتسب طفلك أيضًا المزيد من القوة والدقة كل يوم.

تعتبر اليوجا تمرينًا رائعًا للأمهات والأطفال ، ويمكنك البدء في ممارستها مع طفلك في وقت مبكر من الحمل ، وبالطبع خلال فترة ما بعد الولادة. لا تؤدي تقنيات اليوجا إلى تحسين القوة والمرونة فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا على الاسترخاء ومثالية لتعزيز الرابطة بين الأم والطفل.

لصقل وإضفاء الشكل على الخصر ، فإن الامتدادات الجانبية ضرورية. جالسًا ، ضع إحدى ذراعيك فوق رأسك وانحني عند الخصر للاقتراب من كرة قدمك. اتركي طفلك جالسًا بين رجليك وامسكيه باليد الأخرى ، فهي طريقة جيدة لتتبع المرجع ، وتساعد الطفل على تحسين قدرته على الجلوس.

تدعم الركبتان وزن الجسم ، وتعانيان كثيراً أثناء الحمل من زيادة الوزن. اعتني بهم وفي نفس الوقت قم بتقوية عضلات البطن مع هذا التمرين الممتع. استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك وضعي طفلك عليها ممسكًا بيديه. من خلال شد رجليك وثنيها ، سيشعر طفلك وكأنهما يطيران!

ضع طفلك على السجادة ووجهه لأعلى. قف على ارتفاعه بوضعه بين ذراعيك وكفيك على الأرض. ادعمي كرات قدميك ، وضعي جسمك مستقيماً ... وابدئي بالصعود والنزول! لكي تكافئ نفسك على كل تمرين ضغط جيد ، عندما تنزل اعط طفلك قبلة ، بالتأكيد لا توجد جائزة أكبر ممكنة.

الظهر من أكثر المناطق التي يتعرض فيها الحمل للإيذاء ، وهو مصدر متكرر للألم وعدم الراحة بسبب وزن البطن. لتجنب الإصابات وتقويتها ، يُنصح بممارسة تمارين محددة وتمارين الإطالة والعديد من التدليك. دع وزن طفلك يساعدك على إطالة ظهرك أكثر قليلاً.

لفقد بطن الحمل واستعادة بطنك المشدودة ، لا يوجد شيء أفضل من سلسلة جيدة من عضلات البطن. إذا وضعت طفلك بالقرب منك ، فسوف تساعدك ابتسامته على أن تكون أكثر تحفيزًا من أي وقت مضى للاستمرار أكثر قليلاً.

إذا كان لديك كرة تمرين في المنزل ، فلا يمكنك فقط ممارسة تمارين كيجل ، وهي مفيدة جدًا لاستعادة قاع الحوض ، بل إنها أيضًا ممتعة جدًا لطفلك. بحذر دائمًا ، جرب بعض التمارين باستخدام الكرة وسترى النتائج.

عند البدء في التمرين ، فإن أهم شيء هو التمدد بشكل صحيح ، وخاصة بعد الولادة ، حيث سنبدأ في ممارسة الرياضة بعد بضعة أسابيع أو أشهر ، ويجب علينا منع الإصابات. من المؤكد أن مرونة طفلك ستشجعك على دفع نفسك للوصول إلى قدميك.


فيديو: تمرين مع بيبي.. EXERCISE WITH YOUR BABY (كانون الثاني 2022).